刺激淋巴排废物!这样做让昏沉大脑迅速开机

作者: 来源:I时生活 时间:2020-06-19 08:36:09 浏览(347)

好不容易起床了,却还是觉得整个人昏昏沉沉、无法清醒,这时难免又想倒回床上继续睡。若想要让大脑迅速醒来,精通心理学和睡眠姿势学的《日经WOMAN》网站专栏作家中野裕三子、自律神经权威降矢英成医师等专家,推荐了以下3个小动作及伸展操。
还有日本血清素第一人、脑生理学者有田秀穗发明的「超简单敲敲醒脑操」,藉由刺激运输血液至脑部的主要动脉「颈动脉」,活化血清素、促进大脑的血液循环,敲敲头部还可以刺激穴道、淋巴,醒脑兼排出废物,让你轻鬆挥别起床气,从一早就有好心情。
1 深呼吸
深深吐气,将肺中的空气完全吐出,然后再替净空的肺补充新鲜空气。降矢英成医师表示,使用腹式呼吸,甚至只是单纯的深呼吸都有效果。如果能到阳台、室外进行,效果更好。
2 立刻换掉睡衣
中野裕三子建议在睡醒后立刻换掉睡衣,让身体从休息模式迅速切换至活动模式,若一直穿着睡衣反而会有「还在睡觉」的错觉。特别在假日时也务必在同样时间起床,并且更换别的衣服。
3 使用非惯用手刷牙、吃早餐
使用非惯用肌肉做事时,大脑会特别意识其运动。因此中野裕三子认为可以使用非惯用手刷牙、吃早餐,藉此有效刺激左右脑平衡、活化脑部运作。
低血压也有效!
让体温上升的伸展操
1 脚尖向内弯。
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2 将双脚抬起约10公分,连续3回。
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3 站起来向上伸展。
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起床气bye-bye!
颈动脉敲敲操
刺激淋巴排废物!这样做让昏沉大脑迅速开机
坐在椅子上,挺直后背,将背肌伸直。将脖子向左斜倒,右手握拳在颈部轻敲50次;再将脖子向右斜倒,左手握拳轻敲50次。
促循环、排废物!
plus+ 头部敲敲操
1 双手的拇指握在拳头里,在两耳周围,以舒服的力道轻敲50次。
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2 从侧头部移动到头顶,一样轻敲50次。
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3 再以拇指在外的握拳姿势,轻敲前额50次。
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※需注意的是,做敲敲操时要集中注意力,若是同时看电视或手机,大脑会无法顺利分泌出血清素唷。
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