当医生宣布病情进入末期,她透过「跳舞」让身心重回积极的状况

作者: 来源:W生活圈 时间:2020-07-08 23:50:42 浏览(278)

作者:杨定一(洛克斐勒大学分子免疫及细胞生物学系兼任教授,现任长庚生物科技董事长,致力提倡预防科学,着有畅销书《真原医》)

贞妮得了乳癌。手术后,在过去两年间她一共接受了三次化疗,整个人变得十分憔悴,她觉得非常不值得。虽然专家已宣布她的病情进入末期,但她觉得一定还有希望。另一方面,她现在无法自行起身,走路不过几分钟就气喘嘘嘘精疲力尽。贞妮知道,倘若她想好起来,除了适当的医疗照护外,还必须要有活力,过着更积极的生活才行。

然而,改变生活步调的决心时有时无,结果仍旧一无所获。有一天,有人教她不要再想怎幺改变生活方式了,不如回过头好好思考自己最想做什幺,贞妮回答:「跳舞。」她得到的建议是,準备一处空间,选择最爱的曲子,让自己随时可以舞动,而且要多利用大肌肉的运动,大步跳舞。她开始跳舞了,随着时间流逝,贞妮的体力逐渐好转,很难想像一天没有舞蹈的日子。

她不仅可以连跳好几小时,还走出户外到森林中散步,接下来她尝试爬楼梯,体重也日益恢复,当她再回去看医生时,医生为她的健康进展震惊不已。

当医生宣布病情进入末期,她透过「跳舞」让身心重回积极的状况 平壤学童宫的女学童在芭蕾舞课。摄于。

对贞妮来说,过去的希望之所以一一落空,是因为她不了解:一、习惯只是经常性的行为,二、习惯只能经由新行为来改变,三、肌肉的使用是唯一能够真正影响脑部传导路径的方法。不过,单靠意志力来确保习惯的改变是不够的,事实上,只要投身做别的事,不要再想旧习惯,就是改变习惯的最好方法!
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我们来看另一个例子。玛西亚是一个非常漂亮的41岁单身女性,医生诊断她患了多发性硬化症。遍访名医后,玛西亚体认到这是一种无药可救的绝症,而且病情只会日渐恶化。从那时起,不愿意接受命运安排的玛西亚,开始研究各种传统和另类疗法,并很快地成为此一恶疾的专家。后来她发现,原来许多神经退化疾病的开始,与许多人格特质有关。

这种理论能让玛西亚信服,因为她总觉得自己会罹患此病,应该与她的孤儿出身有关。从小时候起,玛西亚便学会凡事只靠自己,她必须不断与环境搏斗才能获取所求。对她而言,世界是个充满无情之人的冷血场所,她经常问自己:「为什幺?为什幺人生如此不公平?为什幺这都发生在我身上呢?」

玛西亚觉得自己内在的愤怒,以及对世界和自己的不谅解,一定和现在这个慢慢啃噬她的疾病有关。她立誓要有所改变,她时时祈祷,希望自己成为一个更仁慈的人——第一步是学会原谅自己和别人,用爱而不是恨来看待人生。几个星期过去,玛西亚觉得一点进展也没有,病情仍持续恶化,而且已侵犯她的视力,眼睛几近失明。她非常沮丧,连改变的力量都没了。最后,她仅仅期望临终时能保有些许内在平静就好了。

后来,玛西亚找到一位愿意帮助她的心理医师;她获得的第一个劝告是学习讚美自己,不再去想改变的事。任何时候,只要能找到一面镜子,就看看自己有多漂亮,欢庆自己的容貌——今天是鼻子、明天是嘴唇、后天是她的一头青丝,对身体的每一部分说谢谢。玛西亚起初颇不自在,但逐渐地,她发现比想像中简单。慢慢地,她学会庆祝自己的外貌,热切地想拿出镜子或在浴室里进行这项每天的仪式,并开始习惯了「谢谢」,甚至随时向自己道谢。

接下来,医师告诉她,以最实际的方式做些简单的善行。每当她与人交谈,至少要说一次「谢谢你」,并要求她发掘对方的一项优点。可能的话,不妨和对方发生直接的肢体接触——握手或碰触对方手臂以示感激之意。目前,玛西亚已觉得这幺做毫无困难;每当她对别人说「谢谢」便感到无比抒解,在致谢时碰触别人的双手或和他人紧紧握手,都带给她莫大的喜悦与能量。玛西亚甚至会送人随手可得的小东西当作礼物,当她给予而不求什幺回报时,总是沈浸于无比的喜悦之中。

玛西亚发现,她再也没想过自己人格特质的问题了,她忙着结交新朋友、与朋友分享她对人们的感谢——她已适应了另一种完全不同的生活方式,包括生食与饮用优质矿泉水,每天到空气清新的户外进行伸展操,随时随地挂着微笑等等。现阶段,玛西亚认为她的健康之所以逐渐好转,是因为人格产生了彻底的变化。她的医师虽然不知道这与疾病的停止恶化有何关係,但她现在可以停药了。玛西亚很确定,是自己的正向改变导引出对自己、对他人的真诚感恩,这才是她生命、健康和其他一切的转戾点。

当医生宣布病情进入末期,她透过「跳舞」让身心重回积极的状况

玛西亚终于知道,她的习惯和人格事实上没有问题,她一直都是神圣且完整无缺的个体。她的人生需要奋斗,而她也度过了每个艰难的考验,这本身就已值得讚赏了。孤力奋斗的时候感到沮丧是正常的,问题在于表达的方式——憎恨自己与社会是错误的。接着,玛西亚了解她根本不用为旧习惯担忧,一些简单的行动,就能为人生带来不同——由肌肉的行动开始,包括照镜子、说「谢谢」、与新朋友热情握手等,到后来,她每天都期望能与新旧朋友相遇,希望每个新的一天早早到来。

这些改变也帮助她改善饮食,她不但开始吃素,而且成为生机饮食的爱好者,她练瑜伽、每天慢跑至少30分钟,三个月瘦了10磅——这是她20岁过后便不曾有过的好身段。每个认识玛西亚的人都说,她现在完全不同了。儘管她仍旧必须面对多发性硬化症的威胁,玛西亚已不再为健康苦恼。对玛西亚来说,表达对自己的感谢,这个简单的练习,正是触发她生命所有改变的契机。

革除习惯真的很简单。只要照着下列步骤去做,任何习惯都能轻易地改变。首先,从不同的观点思考,唤醒新的情绪态度,视慾望为一种理想,用表达取代压抑,切换新的脑部传导路径,这都是加强改变所需要的动作,再加上肌肉的行动,能让每个步骤的效果更为强化,因为肌肉行动的改变,同时也改变了背后蕴藏的习惯。换句话说,既然习惯不过是一种经常使用的行为,我们就应该用行为去改变行为。

因此,适当且平衡的态度,可帮助我们认清习惯为何物;若辅以规律频繁的肌肉行动,所能改变的不仅是少数几个坏习惯,还包括我们的整体生命。知道我们可以轻鬆改变习惯,这层认知带来的信心,应该也会让我们对生命产生一种全新的平衡观感,然后让新的平衡导引我们通向更广大的个人成长之路。



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